Kõndimiskiirusel võib olla tervisele märkimisväärne mõju.
Mitu sammu peate päevas kõndima, et olla terve / foto depositphotos.com
Kiire kõndimine on südame tervisele kõige kasulikum. Eelkõige võib pikaajaline kõndimine kiirusega umbes 6,5 km tunnis või rohkem vähendada südame rütmihäirete riski peaaegu poole võrra.
Südamehaigusi, nagu kodade virvendusarütmia, tahhükardia või bradükardia, saab ära hoida lihtsalt kiire kõndimisega. Mõtleme välja, milline peaks olema tempo kõndimisel. Samas kirjutasime eelnevalt, mitu sammu päevas pead kõndima.
Millise tempoga on hea kõndida – teadlaste arvamus
Express kirjutab, et uuringu käigus selgitasid teadlased välja, milline peaks olema tempo kõndimisel südame tervise nimel.
Aeglane tempo määratleti kui tempo alla 4,8 km tunnis, keskmine tempo vahemikus 4,8–6,5 km tunnis ja jõuline tempo kui 6,5 km tunnis.
Uuringus analüüsiti andmeid enam kui 80 000 Ühendkuningriigi inimeselt, kelle kõndimiskiirus ja kestus registreeriti ning leiti, et 6,5 km tunnis või kiirem tempo on südame tervisele parim. See tempo võib vähendada südame rütmihäirete riski 43% võrra võrreldes aeglase kõndimisega. Selline kõndimise hulk on seotud ka südamehaiguste riski täiendava 27% vähenemisega.
“Kiiper kõndimine vähendas rasvumise ja põletike riski, mis omakorda vähendas arütmiate riski. See leid on bioloogiliselt usutav, sest kumulatiivsed epidemioloogilised uuringud on näidanud, et kõndimistempo on pöördvõrdeliselt seotud metaboolsete teguritega, nagu rasvumine, tühja kõhuga glükoosisisaldus, diabeet ja kõrge vererõhk, mis omakorda on seotud arütmiate riskiga,” selgitasid uuringu autorid.
Kiire kõndimine rasva põletamiseks
Kõndimine on tõhus kaalu langetamiseks, kuid tulemused ei ole kiired. Samal ajal on olulised tegurid kõndimise tempo ja kestus. Seega aitab 30 minutit kiires tempos kõndimist põletada umbes 200 kalorit, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Loe ka:
Samal ajal vaidlevad paljud, kas hommikul tühja kõhuga kõndimine on kasulik? Kui selline treening ebamugavust ei tekita, siis 20-minutiline jalutuskäik enne hommikusööki võib anda häid tulemusi. Võimalusel võite kõndida hommikust kellani, ilma et see kahjustaks teie tervist.
Mitu sammu peaksite päevas tegema?
Arvutasime välja kõndimise tempo ja kõndimisaja, aga mitu sammu peaksime päevas tegema, sest igaühe sammud on erinevad. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab tervel täiskasvanul astuda iga päev 6000–8000 sammu. Krooniliste haiguste all kannatavate inimeste puhul vähendatakse seda arvu 3500-5500 sammuni.
My kirjutas varem sellest, milline on parim aeg treenimiseks.
