Arst rääkis, kui palju vett peab inimene päevas jooma, et ennast mitte kahjustada.
Kui palju vett peaksite päevas jooma / My kollaaž, foto freepik.com
Nagu teate, on vaja säilitada kehas vee taset, et vältida dehüdratsiooni. Vee joomine soodustab ka tervet neerufunktsiooni, vähendab kuseteede infektsioonide riski ja aitab kaasa soolestiku tervisele. Arst selgitas, kas päevas on võimalik ju3 liitrit vett ja kui lihtne on juvajalik kogus vedelikku.
Pidagem meeles, et rääkisime teile varem, kuidas kurkumi ja sidruniga vett õigesti juning miks see on hea hommikuharjumus.
Kui palju vett peaksite jooma päevas
Benendeni haigla (osa Benenden Healthi) arsti dr Tony Finchami sõnul põhineb inimese füsioloogia veelel, kirjutab Briti tabloid Express.co.uk. “Tähtis on säilitada piisav hüdratatsioonitase, eriti kuuma ilmaga või soojas kliimas, et vältida dehüdratsiooni ja sellega kaasnevaid riske aju ja südame-veresoonkonna funktsioonidele,” ütleb arst.
Arsti sõnul piisab enamikul juhtudel kahe liitri vee joomisest päevas mis tahes kujul. Väga kuuma ilmaga või väga soojas kliimas või muudes tingimustes, kus esineb tugev higistamine, peaksite tarbima rohkem – umbes kaheksa tassi vett (st umbes 2,3 liitrit, 1 Briti tassi kohta – 284 ml).
Eatwelli juhend soovitab inimestel üldiselt ju6–8 tassi või klaasi vedelikku päevas (1,7–2,3 liitrit), mis võib sisaldada vett, madala rasvasisaldusega piima, teed või kohvi. Dr Fincham ütles, et teistes veepõhistes jookides sisalduv vesi läheb kahe liitri hulka, kuid alkohol mitte.
Peamiste argumentidena, miks 2 liitrit vett päevas ju selgitab arst, et piisav vee tarbimine soodustab tervet neerutalitlust ja vähendab seetõttu kuseteede infektsioonide riski, samuti väldib kõhukinnisust, millega kaasneb soolehaiguste ja soolevähi tekke oht.
Kas on võimalik ju3 liitrit vett päevas või isegi rohkem? Mõned inimesed kipuvad rohkem vett jooma, kuid ekspert hoiatab, et mõnel juhul võib see olla kahjulik: “Näiteks 4 liitrit vedelikku päevas on potentsiaalselt liigne. Tervele inimesele, kes on heas füüsilises vormis, see kahju ei too, kuid neeru- ja südamepuudulikkusega inimestel muudab selline liigne vedeliku tarbimine seisundi veelgi hullemaks.”
Kui me räägime sellest, kui palju vett peate jooma päevas kehakaalu kilogrammi kohta, siis üldtunnustatud standardid soovitavad seda arvutust teha – keskmiselt 30 ml 1 kg kaalu kohta.
Kuidas jukaks liitrit vett päevas – kohe või mitte ja kas seda saab asendada teiste jookidega?
2 liitri vee joomine ühe või kahe istumiskorraga on üsna keeruline ja pole vajalik. Dr Fincham soovitab juveepõhist vedelikku iga toidukorra ajal ja ideaalis söögikordade vahel: üks kord hommikul ja üks kord pärastlõunal.
Samuti on hea mõte võtta öösel voodi kõrvale klaas vett, kuid siiski ei tohiks enne magamaminekut liiga palju ju sest see mõjutab une kvaliteeti. Kuuma ilmaga või intensiivse füüsilise koormuse ajal tuleb jutäiendavalt vett või muud vedelikku.
Loe ka:
NHS-i veebisait jagab ka näpunäiteid, mis aitavad inimestel vedelikku säilitada ja tervislikumaid jooke valida:
- asendada kõrge suhkrusisaldusega joogid dieedisõbralikumate, suhkruvabade või ilma lisatud suhkruteta valikutega;
- piira puuviljamahlade ja smuutide kogust – piisab ühest väikesest klaasist (150 ml) päevas ja seda tuleb jukoos toiduga;
- lahjendada jooke (näiteks puuviljajoogid või suvikõrvitsad (kõrge kontsentreeritud puuviljamahlad või -püreed) nende suhkrusisalduse vähendamiseks);
- Kasutage kohvi ja kohvijookidega mõõdukalt ning ärge unustage lugeda kõrge kofeiinisisaldusega jookide etikette.
Samuti soovitavad eksperdid, et kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, proovige jusoodat või lisada veele sidruni- või laimiviil.
