Nimekirjas on juustud ja vorstid.
Uurige, mida süda ei armasta / My kollaaž, foto depositphotos.com
Naatriumirikkaid toite ei ole alati lihtne ära tunda. Rohkem kui 70% toidus leiduvast naatriumist pärineb pakendatud ja valmistoitudest, kirjutab verywellhealth.com.
Märgitakse, et ametlike soovituste kohaselt peaksid terved täiskasvanud piirama oma päevast naatriumitarbimist 2300 mg-ni. Mõne haiguse, näiteks hüpertensiooni puhul on lubatud piir veelgi madalam.
Millised toidud on südamele kahjulikud?
Siin on 11 kõrge naatriumisisaldusega toitu, mida oma südame tervise heaks vältida:
Leib ja kuklid. Need esemed, sealhulgas eelnevalt segatud pannkoogid ja vahvlid, võivad sisaldada umbes 351 mg naatriumi (15% DV) portsjoni kohta. Valige täisteraleib ja vähendage oma portsjoni suurust.
Vorstid ja delikatessid. Suitsuliha ja jaotustükid nagu sink, peekon, vorst, salaami, prosciutto ja pepperoni on soolasisalduse liidrid.
Konservid ja supid. Isegi lihtsad puljongid sisaldavad sageli palju naatriumi. Alternatiiv: valmistage kodus suppe või otsige versioone, millel on silt “madala soolasisaldusega”.
Burritod ja tacod. Selliste roogade hulka kuuluvad sageli juust, kastmed ja soolased vormileivad, mistõttu saavad neist “soolapommid”:
Soolased suupisted (krõpsud, popkorn, kreekerid). Valige madala soolasisaldusega valikud.
juust. Paljud juustud on naatriumirikkad. Erandiks on kitse, mozzarella ja Šveitsi juust.
Loe ka:
Pudingid ja küpsetussegud. Valige madala kalorsusega ja madala soolasisaldusega valikud.
Lisandid pakendist. Nende hulka kuuluvad: kartuli lisandid, riisisegud, pasta ja pasta kastmega, pasta salatikomplektid, kiirnuudlid.
Konservid. Lihakonservid, köögiviljad ja mahlad, sardiinid, anšoovised ja kaaviar võivad olla naatriumisisalduse poolest ohtlikud.
Kastmed ja kastmed. Otsige toite, millel on silt “madala soolasisaldusega”.
Hapukurgid ja marineeritud tooted. Nende hulka kuuluvad: kimchi, kapparid, oliivid, kurgid, hapukapsas
“Me vajame soola, kuid enamik meist tarbib seda liiga palju. Peamised allikad on töödeldud toidud ja restoranitoit. Naatriumi liig suurendab hüpertensiooni, insuldi, infarkti riski ning võib süvendada diabeeti ja rasvumist,” hoiatas väljaanne.
Tuletame meelde, et My kirjutas varem, milline juust on kõige tervislikum.
