See ei nõtäiendavaid seadmeid.
See treening põletab rasva tõhusamalt kui jooksmine/depositphotos.com
Kui inimesed mõtlevad rasvakaotusele, mõtlevad nad tavaliselt pikkadele jooksmistele. Tulemuste saavutamiseks ei pea aga tegelikult jooksma. Nagu fitnesstreener Tyler Reed EatThis artiklis kirjutab, saate õige keharaskusega liigutuste kombinatsiooniga tõsta pulssi ja kiirendada ainevahetust – seda kõike lühema ajaga kui tavaline jooks.
“See treening on kiire, kuum ja uskumatult tõhus. See esitab proovile oma südamiku, jalgade, ülakeha ja kardiovaskulaarsüsteemi ilma igasuguse varustuseta. Kõik, mida vajate, on keha, veidi ruumi ja kümme minutit, et anda endast kõik,” kirjutab Reed.
Struktuur: 5 harjutust, 40 sekundit tööd / 20 sekundit puhkust. Lõpeta kaks ringi.
1. Külgmised sammud kükihüppega (40 sekundit)
Alustage poolkükist jalad puusade laiuselt. Astuge kaks sammu paremale, jäädes samal ajal madalale. Sammude lõpus soorita kiire kükihüpe.
2. Õlapuudutusega surumine (40 sekundit)
Alusta push-up-asendist, käed õlgade all ja jalad puusade laiuselt. Tehke kätekõverdust. Ülemises punktis puudutage parema käega vasakut õlga. Puudutage vasaku käega paremat õlga, seejärel korrake kogu jada.
3. väljalangemine jalalöögiga (40 sekundit)
Astuge parema jalaga tagasi tagurdusse. Suruge püsti tõusmiseks läbi vasaku kanna ja lööge kohe oma parem jalg ette.
4. Plank tungrat hüppesse (40 sekundit)
Alustage plank-asendist nii, et südamik on pingul. hüpates sirutage jalad laiali, seejärel tagasi. Hüppa oma jalad käte poole, seejärel hüppa tagasi planku.
5. Harjutusuisutaja
Alustage paremal jalal seismist, vasak jalg veidi üles tõstetud. Hüppa külgsuunas vasakule, maandudes pehmelt vasakule jalale. Hüppa kohe paremale tagasi ja jätka vaheldumisi.
Koolitaja soovitab seda programmi teha 3-4 korda nädalas. Vabadel päevadel jalutage, venitage või tehke taastumist toetavaid liikumisharjutusi.
Varem nimetasid treenerid naiste parimateks kodusteks harjutusteks pärast 40 aastat.
