Nimekirjas on mahl ja kohv.
Õige joogi valimine võib tunduda keeruline ülesanne / My kollaaž, foto depositphotos.com
Joogid, mida tavaliselt peetakse veresuhkru taseme säilitamiseks halbadeks, võivad tegelikult olla kasulikud. Sertifitseeritud toitumisspetsialist ja terapeut Elizabeth Shaw kirjutab sellest artiklis eatwell.com.
“Kui proovite oma veresuhkrut kontrolli all hoida, võib õige joogi valimine tunduda hirmutav. Aga mis siis, kui me ütleksime teile, et mõned joogid, mida te väldite, sobivad tegelikult suhkru reguleerimisega ja on isegi kasulikud? See on tõsi. Paljud joogid, mida peetakse ebatervislikeks, sisaldavad tegelikult ühendeid, mis toetavad tervislikku veresuhkru taset,” seisab artiklis.
Mis on parim veresuhkru alandamiseks – 5 “kahjulikku” jooki
Selliste jookide hulgas on toitumisspetsialistid tuvastanud järgmised:
Kohv. Registreeritud dietoloog Erin Palinski-Wade märkis, et kohv ilma lisatud suhkruta võib olla kasulik: “Musta kohvi joomine on seotud väiksema riskiga haigestuda II tüüpi diabeeti ja haiguse aeglasema progresseerumisega.” Tema sõnul on kohvis sisalduvad klorogeenhapped antioksüdandid, mis võivad põletikku vähendada. Kuid just krooniline põletik ei lase kehal insuliini tõhusalt kasutada, häirides glükoosi ainevahetust.
Lehmapiim. Sageli kritiseeritakse piima väidetava põletiku tekitamise või selle suhkrusisalduse pärast. Kuid nagu väidab Palinski-Wade, pole see päris õiglane. Piim sisaldab looduslikku suhkrut laktoosi, kuid see on tasakaalustatud ka valkude, süsivesikute ja rasvadega, võimaldades sellel minimaalselt mõjutada veresuhkru taset, selgitas ta.
Looduslik puuviljamahl. Palinski-Wade märkis, et see võib olla osa diabeedi toitumiskavast ja aidata edendada stabiilset veresuhkru taset. Uuringud näitavad, et mõõdukas mahla tarbimine ei suurenda diabeediriski ega halvenda glükoosikontrolli. Mahlal on ka madalam glükeemiline indeks võrreldes sooda ja magusa teega.
Loe ka:
Sojapiim. Valgusisaldus vastab lehmapiimale. Samuti on selles vähe süsivesikuid. Peamine on valida ilma lisatud suhkruta.
Tee. Nii kohvis leiduvatel klorogeenhapetel kui ka tees sisalduvatel katehhiinidel on kasulik mõju suhkrutasemele. Uuringud näitavad, et katehhiinid (rohelisest ja mustast teest): parandavad organismi võimet kasutada insuliini, vähendavad põletikku, toimivad antioksüdantidena ja toetavad tervet soolefloorat. Toitumisspetsialistid soovitavad juteed ilma suhkru ja magusaineteta.
Tuletame meelde, et My nimetas varem 2 toitainet, mis “ootamatult” mõjutavad veresuhkrut.
