Üha enam on tõendeid selle kohta, et tempo on südame tervise ja vananemise jaoks tõepoolest oluline.
Kõndimiskiirus mõjutab selle kasu tervisele / foto depositphotos.com
Paljud uuringud on juba kinnitanud, et 10 000 sammu päevas tegemine ei ole tervisele kasuliku mõju saavutamiseks vajalik. Tegelikult kipuvad kõndimise eelised pärast 8000 sammu läbimist vähenema.
Hiljuti on teadlased aga esitanud uue küsimuse: kas igal sammul on sama väärtus või võib kiiremini kõndimine – rohkem kui 100 sammu minutis või umbes 5–6 kilomeetrit tunnis – tutervisele rohkem kasu?
Independenti sõnul on üha rohkem tõendeid selle kohta, et tempo on südame tervise ja vananemise jaoks tõesti oluline. Seega kinnitavad uuringud, et lihtsalt 14-minutilise igapäevase jalutuskäigu muutmine seitsmeminutiliseks kiirkõnniks on seotud südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega 14%.
Enam kui 450 000 Ühendkuningriigi täiskasvanu andmete analüüsimisel leiti, et keskealiseks saades vähendab elgne kiire kõndimine bioloogilist vanust kuni 16 aasta võrra, võrreldes aeglase kõndimisega.
Hilisemad uuringud on näidanud, et kunagi pole liiga hilja hakata kiirkõnni kasutama. Mudel hõlmas uuringut, milles mitteaktiivne 60-aastane mees või naine võis pikendada oma eluiga umbes aasta võrra, lisades oma igapäevasesse rutiini kümme minutit kiiret kõndi.
Samuti on näidatud, et kõndimiskiirusel on suurem mõju südame-veresoonkonna haigustesse suremise riskile kui vererõhk ja kolesteroolitase, aga ka paljud muud elustiili näitajad, sealhulgas toitumine, rasvumise tase ja üldine kehaline aktiivsus.
On nüansse
Kuid kiire kõndimine ei pruugi anda lisakasu kõigi tulemuste või kõigis olukordades. Hiljutine uuring näitas, et kuigi üldine kõndimine oli seotud 13 erineva vähivormi esinemissageduse vähenemisega, ei toonud kiirel kõndimisel mingit lisakasu. Pikaajalise istumise katkestamine kerge kõndimisega on samuti näidanud, et sellel on oluline mõju ainevahetusele.
Nagu öeldud, on kõndimisel palju eeliseid, mis ulatuvad kaugemale füüsilisest tervisest. Uuringute kohaselt võib see aidata suurendada ajutegevust, kahekordistades loominguliste ideede arvu. Tõepoolest, mälu ja kujutlusvõime eest vastutavad ajusüsteemid on samad, mis aktiveeruvad kogu keha liikumisel.
Varem rääkis My intervallkõnni treeningu (IWT) tehnikast, mida tuntakse ka kui “Jaapani kõndimist”, mis võib asendada teie treeninguid jõusaalis.
