Või vähemalt vähendada nende tarbimist, et mitte tervist halvendada.
Parem on vältida mõnda toodet / fotot depositphotos.com
Tervise tähtsuse järjekorda seadmine on oluline igas vanuses, kuid kui olete pikka aega tervislikke harjumusi edasi lükanud, võib 50. elstaks saamine olla signaal püsivate muutuste tegemiseks. Kuigi te ei pruugi neljakümnendatega võrreldes erilist erinevust tunda, algavad teie kehas tavaliselt peened muutused.
Kuna vananemise füüsilised märgid – nagu hallid juuksed või uued kortsud – muutuvad, muutuvad ka teie toitumisvajadused, muutes tasakaalustatud toitumise olulisemaks kui kunagi varem, kirjutab EatingWell.
“Toidud, mida Ameerika Ühendriikides tervisliku vananemisega kõige sagedamini seostatakse, on puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, küllastumata rasvad, pähklid, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted,” ütleb toitumisspetsialist Maggie Moon.
Kuigi te ei pea ühestki toidust täielikult loobuma, võite pärast 50. elstat soovida mõnda neist oma dieedis vähendada, et end paremini tunda ja tervena püsida. Toitumisspetsialistide sõnul on viis toitu kõige parem jätta erilisteks puhkudeks.
Praetud toidud
Kuigi hallid juuksed on rohkem märgatavad kui muutused südames, mõjutab vananemine suuresti ka südame-veresoonkonna süsteemi. 50-aastaselt tekivad sageli riskifaktorid – kõrge vererõhk või järkjärguline kaalutõus –, mis suurendavad südamehaiguste riski.
Toitumisspetsialistid soovitavad südame tervise toetamiseks piirata praetud toitude tarbimist: need on rikkad kaloreid, “halbu” rasvu ja põletikku suurendavaid ühendeid. “Praetud toitude regulaarne tarbimine tõstab kolesteroolitaset, suurendab põletikku ja suurendab südamehaiguste riski. Mida rohkem praetud toite sööme, seda suurem on insuldi ja südamepuudulikkuse tõenäosus,” selgitab Moon.
Pole vaja sellest täielikult loobuda – olgu see haruldane nauding.
Magusad joogid
Suhkruga magustatud joogid on Ameerika dieedis peamine lisatud suhkru allikas, peaaegu kaks kolmandikku täiskasvanutest joob iga päev vähemalt ühe sellise joogi.
Mõnikord pole sooda joomine probleem. Kuid regulaarne tarbimine suurendab südamehaiguste, diabeedi ja muude krooniliste haiguste riski.
Hiljutised uuringud seovad ka liigset suhkrut suurenenud dementsuse riskiga. Ühes uuringus oli kõige suurema suhkrutarbimisega inimestel 43% suurem risk dementsuse tekkeks kui neil, kes tarbisid kõige vähem suhkrut.
Parim viis suhkru tarbimise vähendamiseks on kõigepealt loobuda magusatest jookidest.
Soolane toit
Sool on veel üks tegur, mis võib südamele kõvasti mõjuda, eriti kui seda tarbitakse aastate jooksul. Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei ole soolaloksu eemaldamine kõige tõhusam lahendus. Peamised soolaallikad on ultratöödeldud toidud: purgisupid, vorstid, krõpsud, kastmed, kastmed.
“Oluline on vähendada soolaste toitude tarbimist, sest kõrge vererõhk keskeas on seotud kehvema kognitiivse funktsiooni ja dementsuse riskiga hilisemas elus,” ütleb Moon.
Täiskasvanutel soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas, kuid enamik ületab piirnormi rohkem kui 1000 mg võrra. Nii et nüüd on aeg vaadata silte. Toite, mis sisaldavad alla 5% päevasest naatriumisisaldusest, loetakse madala soolasisaldusega, 20% või rohkem aga kõrge soolasisaldusega.
Sai ja muud rafineeritud küpsetised
Võileib on kiire, mugav ja tuttav. Kuid leib mõjutab vananemist rohkem, kui tundub.
“Enamik pakendatud leibadest on palju rafineeritud süsivesikuid ja vähe kiudaineid, mis põhjustab veresuhkru hüppeid,” ütleb toitumisnõustaja Anne Danaghy. Sellised kõikumised aja jooksul suurendavad insuliiniresistentsuse riski, mis on seotud ajufunktsiooni halvenemise ja kognitiivsete häiretega. Lahendus on lihtne: vali täisteraleib, mille ühe viilu kohta on vähemalt 4 grammi kiudaineid.
Täistera seedimine võtab kauem aega, pakkudes püsivat energiat. Suurema efekti saavutamiseks lisa võileibadele köögivilju.
Alkohol
Muidugi väärite oma 50. sünnipäevaks klaasi. Kuid võite märgata, et alkohol toimib varasemast erinevalt.
“Vananedes on teie keha vähem võimeline alkoholi metaboliseerima, nii et selle mõju on tugevam ja kestab kauem,” selgitab Danaghy. Üks uuring näitab, et isegi üks jook päevas on seotud halli aine mahu vähenemisega ajus, mis võib kaasa aidata kognitiivsete funktsioonide langusele.
Liigne alkohol halvendab ka kaltsiumi imendumist, mis on eriti ohtlik vanuses 50+, kui suureneb osteopeenia ja osteoporoosi risk. Lisaks suurendavad alkohoolsed joogid kalorite tarbimist, mis aitab kaasa kaalutõusule.
“Paljud menopausijärgses eas naised, kes ei saa kõhurasvast lahti, on meeldivalt üllatunud, kui palju lihtsam on pärast õhtusest veiniklaasist loobumist kaalust alla võtta,” lisab Danaghy.
Millele peaksite panustama pärast 50?
Siin on tervislikud harjumused, mis on selles vanuses eriti olulised:
- Söö vikerkaart. Erinevate köögiviljade ja puuviljade söömine aitab võidelda põletikega, mis on südamehaiguste ja dementsuse võtmetegur.
- Eelistage lahjaid valke. Nad säilitavad lihasmassi ja toetavad terveid luid.Jah
- need on rohkem kaunviljad. Need parandavad soolestiku mikrobioomi – üht tervisliku vananemise peamistest teguritest.
- Suupiste pähklitega. Pähklid on mugav tervislike rasvade, kiudainete ja antioksüdantide allikas. Uuringud näitavad, et regulaarne kreeka pähklite tarbimine on seotud vananedes paremate tervisenäitajatega.
My teatas varem, kui sageli võite melatoniini võtta.
