Uued uuringud näitavad, et melatoniini pikaajaline kasutamine võib olla seotud teatud riskidega.
Paljud inimesed võtavad unekvaliteedi parandamiseks melatoniini toidulisandeid / foto depositphotos.com
Paljud krooniliste või korduvate uneprobleemidega inimesed võtavad melatoniini toidulisandeid, et aidata neil paremini magada. Preventioni sõnul viitavad uued uuringud siiski sellele, et melatoniini pikaajaline kasutamine võib kaasa tumõningaid riske.
Kuidas melatoniin töötab?
Riikliku komplementaarse ja integreeriva meditsiini keskuse (NCCIH) andmetel on melatoniin hormoon, mida aju toodab vastusena pimedusele. Melatoniin aitab reguleerida ööpäevaseid rütme ja võib aidata teil uinuda. Melatoniini tootmine aga väheneb vanuse kasvades ja ka mõnede haiguste puhul, nagu vähk, mõned meeleoluhäired ja 2. tüüpi diabeet. Seetõttu võtavad paljud inimesed melatoniini toidulisandeid, mis jäljendavad selle hormooni toimet.
Samal ajal, nagu märkis Christopher Winter, MD, kinnitab Ameerika Unemeditsiini Akadeemia (AASM) tegevusjuhised, et melatoniini efektiivsuse või ohutuse kohta kroonilise unetuse korral ei ole piisavalt veenvaid tõendeid, et soovitada selle kasutamist.
Nagu hoiatab meditsiinidoktor Noah Siegel, on aja jooksul oht sellest psühholoogilise sõltuvuse tekkeks. Inimesed veenavad end sisuliselt, et nad ei saa magada, kui nad ei võta melatoniini.
Kuidas kasutada melatoniini toidulisandeid
AASM soovitab kasutada melatoniini uneajastusprobleemide, nagu jet lag ja kroonilise väsimussündroomi või unehäirete raviks.
Doseerimise kohta ütleb dr Siegel, et piisab ühest kuni kahest milligrammist, mis võetakse umbes pool tundi enne magamaminekut.
Millised on melatoniini kõrvaltoimed?
NCCIH andmetel võib melatoniinil olla mõningaid kõrvaltoimeid. Need võivad hõlmata järgmist:
- Peavalu
- Pearinglus
- Iiveldus
- Unisus
Kas melatoniini igal õhtul võtmine on ohutu?
American Heart Associationi avaldatud uue uuringu tulemused näitasid, et inimestel, kes võtavad regulaarselt melatoniini, on suurem risk negatiivsete tervisemõjude tekkeks.
Teadlased leidsid, et unetusega täiskasvanutel, kes võtsid melatoniini vähemalt aasta, oli 90% suurem risk südamepuudulikkuse tekkeks kui neil, kes seda ei teinud. Samuti leiti, et melatoniini kasutajad vajasid suurema tõenäosusega südamepuudulikkuse tõttu haiglaravi ja, mis veelgi kainestavam, oli neil peaaegu kaks korda suurem tõenäosus surra mis tahes põhjusel kui need, kes ei võtnud melatoniini.
Siiski on mõned hoiatused. Uuringut ei ole eelretsenseeritud ja tulemusi peetakse endiselt esialgseteks. Lisaks on uuringul mõned piirangud, sealhulgas asjaolu, et melatoniini kasutamine uuringus põhines ainult andmetel, mis saadi ametlikes meditsiinilistes dokumentides sisalduvatest ravimitest.
Teises uuringus melatoniini kasutamise kohta täiskasvanutel leiti, et melatoniini pikaajaline kasutamine “võib tõstatada ohutusprobleeme, eriti arvestades, et turustatavate toidulisandite tegelik melatoniinisisaldus võib olla kuni 478% kõrgem kui väidetud ja tõendid, mis toetavad melatoniini kasutamist unehäirete korral, on ebapiisavad.”
Kas melatoniin on aeg-ajalt kasutamiseks ohutu?
Üldiselt on melatoniini lühiajaline kasutamine ohutu. Siiski on ebapiisavalt uuritud melatoniini kasutamise ohutuse kohta rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel, mistõttu on kõige parem vältida selle võtmist, kui kuulute mõnda neist rühmadest.
Uuringud on samuti näidanud, et kuni 26% melatoniini toidulisanditest sisaldab hormooni serotoniini, mistõttu võib olla raske kindlaks teha, kas te tõesti saate seda, mida etiketil öeldakse.
Varem ütlesid toitumisspetsialistid meile, millal peaks olema viimane söögikord enne magamaminekut, et anda kehale aega toidu seedimiseks ja optimaalseks uneks valmistumiseks.
