Rasvane kala on kõige lihtsam viis oomega-3 rasvhapete saamiseks, kuid seal on ka suurepäraseid taimseid allikaid.
Toitumisspetsialist rääkis, mitu korda nädalas peaksite kala sööma / My kollaaž, foto depositphotos.com, REUTERS
Rasvane kala on hea oomega-3 rasvhapete allikas, kuid see ei tähenda, et peaks iga päev mereande sööma.
Toitumisnõustaja Grace Desrochus vastas, kui sageli peaks sööma kala, et saada kehale vajalikke oomega-3 rasvhappeid, kirjutab Verywellhealth. Spetsialist selgitas, et oomega-3 rasvhapped on olulised, sest inimorganism neid ise ei tooda.
Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku, alandada triglütseriidide taset ja säilitada tervet vererõhku, hoides artereid elastsena. Omega-3 rasvhapped toidavad südant, aidates ära hoida selliseid haigusi nagu ateroskleroos ja südame-veresoonkonna haigused.
Rasvane kala on lihtsaim viis oomega-3 rasvhapete saamiseks, kuid seal on ka suurepäraseid taimseid allikaid, nagu jahvatatud linaseemned, sojaoad, chia seemned ja kreeka pähklid.
Loe ka:
American Heart Association soovitab süüa umbes kaks 100-grammist portsjonit rasvast kala nädalas. See tagab pideva asendamatute oomega-3 rasvhapete allika, mis mängivad võtmerolli südame, aju ja silmade tervises.
Millised kalad sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid: lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid ja heeringas.
«Kui sa armastad lõhet ja tahad seda süüa ja kaks korda nädalas süüa, siis julgustaksin seda jätkama,» sõnas toitumisnõustaja.
Mis siis, kui sulle kala ei meeldi?
Kala söömine ei anna teile mitte ainult oomega-3 rasvhappeid, vaid ka kvaliteetset valku, mõnda D-vitamiini, seleeni ja muid südamele kasulikke toitaineid, mida toidulisandid ei suuda kunagi täielikult dubleerida.
Sellegipoolest võivad oomega-3 toidulisandid, nagu kalaõli, krilliõli või veganvetikaõli, olla kasulikud neile, kes kala ei söö. Otsige vähemalt 500–1000 milligrammi oomega-3 rasvhappeid portsjoni kohta, mis võib olla üks või kaks tabletti.
Veel uudiseid tervislikust toitumisest
Varem nimetati 7 toidnet, mida tuleb süüa, et olla helge meel ja rõõmsameelne. Toitumisspetsialistide sõnul sisaldavad need tooted keratiini, mis on oluline energia tootmisel ja vaimsete võimete parandamisel.
