Dieet mängib teie vaimses tervises olulist rolli.
Need tooted parandavad meeleolu ja vähendavad depressiooni / kollaaž My. foto depositphotos.com
Piisav uni ja trenn on ülimalt abiks tuju parandamisel, kuid ka dieedil võib olla oluline roll sinu vaimses tervises. Portaal verywellhealth.com räägib 8 toidust, mis tuleks hea tuju nimel oma dieeti lisada.
1. Forell
On tõestatud, et rasvase kala toitainelised eelised aitavad säilitada head tuju ja võivad isegi leevendada depressiooni. Teadlased väidavad isegi, et regulaarne kala söömine võib vähendada ärevust ja stressi.
2. Šokolaad
Ühes uuringus leiti, et kõrge kakaosisaldusega toitude söömine võib teie tuju lühikese aja jooksul parandada. Tume šokolaad stimuleerib endorfiinide tootmist, mis aitavad inimestel end õnnelikumana tunda. See mõjutab ka dopamiini ja serotoniini, meeleolu reguleerimises osalevaid neurotransmittereid.
Šokolaad on ka looduslik magneesiumiallikas, mineraal, mis mängib meeleolu reguleerimisel võtmerolli.
3. Kääritatud toidud
Kääritatud toitude, nagu kimchi, hapukapsas ja jogurt, söömine on suurepärane viis probiootikumide lisamiseks oma dieeti. Probiootikumid koloniseerivad soolestikku ja on näidanud, et need toetavad seedimist, immuunsüsteemi tervist ja isegi meeleolu.
Mõned elusad probiootikumid võivad mängida rolli “õnnehormoonina” tuntud neurotransmitteri serotoniini tootmisel ja imendumisel.
4. Munakollased
Uuringud on näidanud, et D-vitamiini vaegus võib meeleolu negatiivselt mõjutada ja seda seostatakse premenstrlse sündroomi (PMS), hooajalise afektiivse häire, mittespetsiifilise meeleoluhäire ja suure depressiivse häire suurema esinemissagedusega.
Kui munakollane on loomulik D-vitamiini allikas, siis kui muna ei maitse, võid valida ka muid toidneid, näiteks lõhet ja piima.
5. Pähklid
Ühes uuringus, mis hõlmas enam kui 15 000 inimest 10 aasta jooksul, seostati mõõdukat pähklite tarbimist 23% väiksema depressiooniriskiga.
6. Kana
Lahja kanaliha söömine varustab teie keha vitamiinidega B6 ja B12, mis aitavad säilitada head tuju. B6-vitamiin soodustab serotoniini tootmist ja vitamiin B12 mängib rolli dopamiini tootmises, mis on kaks meeleolu reguleerivat tegurit.
Lisaks sisaldab kana aminohapet trüptofaani. Uuringud on näidanud, et madala trüptofaanisisaldusega dieet võib põhjustada depressiooni ja trüptofaani võtmine võib olla oluline depressioonile kalduvatele inimestele.
7. Austrid
Austrid on midagi enamat kui lihtsalt afrodisiaakum. Oomega-3 rasvhapete, DHA ja tsingi poolest rikkad, võivad need samuti aidata teil end hästi tunda. Tsingi puudust seostatakse depressiooni ja ärevuse tekkega. Selle mineraali võtmine võib mõnel juhul meeleolu parandada.
8. Safran
Safrani antidepressantne toime on hästi teada ja väidetavalt on see vürts mõnel juhul platseebost tõhusam ja vähemalt samaväärne mõne antidepressandi terapeutiliste annustega.
Varem kirjeldasid teadlased, kuidas tume šokolaad mõjutab mälu.
