Sotsiaalvõrgustikes kogub populaarsust idee, et uneasendi järgi saab hetkega määrata oma stressitaseme või isegi emotsionaalsed probleemid.
Magamisasend võib teie kohta palju öelda / My kollaaž, foto depositphotos.com
Mõned TikToki videoloojad väidavad, et teatud magamisasendid – näiteks mägironija või flamingo – viitavad kõrgele stressile või emotsionaalsele pingele. Kuigi see kõlab veenvalt, pole selle lähenemise kohta praktiliselt mingeid teaduslikke tõendeid, kirjutab VeryWell Health.
Kas teie magamisasend on tõesti oluline?
Providence St. Hospitali unehäirete keskuse meditsiinidirektor. Joseph Bruce Tummelin teatas, et uneasendite kohta on uuritud väga vähe ja enim viidatud neist pärineb 1970. aastatest. Kaasaegne teadus keskendub une kvaliteedile ning selle seosele füüsilise ja vaimse tervisega. Ühes uuringus leiti, et külili magamine võib aidata ajul jäätmetest väljutada, vähendades potentsiaalselt Alzheimeri tõve riski.
Kuid eksperdid ütlevad, et tugevaim seos on stressi ja une vahel – kumbki võib teist halvendada, olenemata sellest, millises asendis magate.
Miks stress ei lase mul magada?
Kui kogete stressi, aktiveerib keha hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje, mis vabastab kortisooli, peamist hormooni, mis reguleerib stressireaktsiooni.
Lisaks une-ärkveloleku tsükli kontrollimisele aitab kortisool reguleerida ainevahetust ja vähendada põletikku. Pikaajaline kõrgenenud kortisoolisisaldus või krooniline stress häirib neid protsesse, mis võib põhjustada põletikke, kroonilist valu, depressiooni ja isegi kiirendada Alzheimeri ja Parkinsoni tõve arengut, leiti teises uuringus.
Tavaliselt peaks kortisooli tase päeva jooksul järk-järgult vähenema. Kui see püsib kõrge õhtuni, häirib hormonaalne tasakaalutus melatoniini, õigeks magamiseks vajaliku hormooni, tootmist. Aja jooksul võib see põhjustada selliseid probleeme nagu unetus ning ärevuse ja depressiooni süvenemine.
See tekitab ebatervisliku tsükli: stress halvendab und ning kehv uni suurendab stressi ja häirib veelgi und. “Kui te ei saa kvaliteetset ja katkematut und, võib teil tekkida ärevus või depressioon,” ütleb Tummelin. Kuid unehäirete ravimisel paraneb patsientide vaimne seisund sageli märgatavalt.
Uuringud näitavad, et paljud unehäired – apnoe, rahutute jalgade sündroom, unetus, narkolepsia, päevane unisus ja õudusunenäod – tekivad suurema tõenäosusega vaimse tervise häiretega inimestel.
Neuroatüüpsed inimesed, eriti ADHD-ga inimesed, seisavad silmitsi täiendavate väljakutsetega, mis on tingitud madalast öisest melatoniinitasemest, sensoorsest tundlikkusest või suurenenud närvisüsteemi aktiivsusest.
Kuidas rahustada närvisüsteemi enne magamaminekut
Mõned öised käitumisviisid, nagu hammaste krigistamine või une ajal kõrvade sulgemine, võivad viidata närvisüsteemi aktiveerumisele, kuid ei pruugi kajastada teie päevast stressitaset, ütles Kevin Im, psühhiaater ja unemeditsiini spetsialist ning UCLA dotsent.
Need võivad olla reaktsioonid füüsilisele stressile konkreetsel hetkel. Kuid mõned unehäired – nagu somnambulism, öised hirmud ja muud liikumisnähtused – esinevad sageli inimestel, kes kogevad tõsist stressi, rõhutab Im.
Kui stress segab und, võib õhtuse ritli loomine ja lõõgastustehnikate kasutamine enne magamaminekut aidata kehale märku anda, et on aeg rahuneda. Siin on mõned viisid, kuidas aidata oma kehal korralikult puhata:
- Hoidke töö ja päevased tegevused magamistoast eemal
- Vältige kõike stimuleerivat kolm tundi enne magamaminekut
- Harjutage enne magamaminekut järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Need lihtsad sammud aitavad lurahulikuma õhkkonna ja võimaldavad kehal paraneda.
Veel uneuudiseid
My teatas varem, et 8-tunnise une reegel on müüt. Harvardi evolutsioonibioloog Daniel E. Lieberman nimetas seda “tööstusajastu jaburaks”. Ta usub, et ideel, et inimene magab loomulikult kaheksa tundi, pole teaduslikku alust.
Lisaks rääkisime ka populaarsest vitamiinist, mis võib und negatiivselt mõjutada. Tundub, et vitamiinidel pole unega mingit pistmist, kuid mõned vitamiinid mängivad melatoniini ja ajukeemia reguleerimisel võtmerolli.
