Pidage meeles, et kurkumi toidulisandeid ei tohiks võtta lõputult. Eksperdid soovitavad neid võtta mitte rohkem kui kaks kuni kolm kuud.
Kurkum on tervisele väga hea / foto depositphotos.com
Kurkum säilib kehas üks kuni kaks päeva, kuid sellised tegurid nagu kurkumi vorm, annus ja keha biokeemia võivad seda perioodi oluliselt mõjutada.
Üldiselt on uuringud kindlaks teinud, et kurkumi aktiivse komponendi kurkumiini eliminatsiooniperiood kestab 1-2 päeva, kirjutab Verywellhealth.
Kurkumi kehas viibimise aega mõjutavad tegurid:
Vorm
Kurkum on saadaval paiksete preparaatidena, nagu kreemid või seebid, mida kantakse otse nahale. Võite neid võtta ka suu kaudu kapslite, kummikommide, tinktuuridena või lisada jookidele ja toidule vürtsina.
Annustamine
Annus võib olenevalt tootest varieeruda vahemikus 100 kuni 1000 milligrammi (mg) päevas.
Kui kaalute kurkumi lisamist oma tavapärasesse toidulisandite režiimi, pidage nõu oma arstiga, et määrata optimaalne annus.
Keha keemia
Paljud tegurid määravad, kuidas organism kurkumit metaboliseerib (lagustab). See protsess võib kesta vaid paar tundi või kesta mitu päeva. Nende tegurite hulka kuuluvad:
- vanus
- füüsiline tervis
- korrus
- kaal
Biosaadavus ja imendumine
Ained, mida kurkumi võtmise ajal sööd või jood, mõjutavad seda, kui kaselle toimeaine kurkumiin kehas püsib.
Keha ei saa kurkumiini kergesti omastada, kuid teatud ainete kombineerimisel saab selle imendumist parandada, võimaldades sellel kauem kehas püsida.
Loe ka:
Piperiin: see mustas pipras leiduv ühend on kurkumiini imendumise parandamisel kõige tõhusam. Piperiini võtmine koos kurkumiiniga suurendab seerumi kurkumiini taset rohkem kui 2000%.Rasvad: rasvade (nagu rasvane kala, pähklid, seemned või avokaadod) söömine koos kurkumiiniga võib suurendada biosaadavust.
Kui sageli peaksite kurkumi toidulisandeid võtma?
Kui kasutate kurkumit artriidist põhjustatud põletiku vähendamiseks, soovitavad eksperdid võtta 500 mg kurkumiini kaks korda päevas.
Pidage meeles, et kurkumi toidulisandeid ei tohiks võtta lõputult. Eksperdid soovitavad neid võtta mitte rohkem kui kaks kuni kolm kuud. Õige annuse määramiseks pidage alati nõu oma arstiga.
Kurkumi eelised
Kurkumil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis on vastutavad selle paljude tervisega seotud eeliste eest.
Mõned tingimused, mille korral kurkum võib aidata:
- artriit
- allergiline riniit (heinapalavik)
- Keemiaraviga seotud suuhaavandid (suu mukosiit)
- depressioon
- hüperlipideemia (vere kõrge rasvasisaldus)
- metaboolse düsfunktsiooniga seotud maksa steatoos.
Võimalikud kõrvaltoimed
Enamik inimesi talub kurkumit hästi, kuid mõnel võib esineda kergeid kõrvaltoimeid, eriti suurte annuste võtmisel.
Kõrvaltoimeteks võivad olla refluks, kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus, maoärritus, oksendamine.
Muud uudised kurkumi kasulikkusest
Kurkumi maine tervisliku toiduna tuleneb selle võimest vähendada põletikku, mis võib kasu tuaju tervisele. Kurkumi maagiline koostisosa on kurkumiin, võimas polüfenool.
Ülevaate kohaselt aitab kurkumiin blokeerida teatud põletikku põhjustavaid valke ajus, mis võib kaasa aidata Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve ja hulgiskleroosi tekkele.
