Terviseriskide vältimiseks tuleks erinevate vitamiinide ja mineraalainete võtmise osas konsulteerida oma arstiga.
D-vitamiin ei ühildu mõne teise vitamiiniga, väidavad eksperdid / foto pixabay.com
Kui te võtate D-vitamiini D-vitamiini vaeguse raviks või ennetamiseks, on oluline teada, et mõned toidulisandid võivad häirida selle toitaine imendumist ja tõhusust. Tervis kirjutab sellest.
Väljaanne nimetas 4 toidulisandit, mida ei tohiks kombineerida D-vitamiiniga.
1. Magneesium
Märgitakse, et ajakirjas ScienceDirect avaldatud uuringu kohaselt võib liigne magneesium rikkuda kaltsiumi tasakaalu teie kehas.
“Kui võtate magneesiumi, D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandeid, proovige magneesiumi ja kaltsiumi tarbimist mõne tunni võrra edasi lükata, et vältida konkurentsi imendumise pärast,” ütles toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja Teresa Gentile.
Loe ka:
Samuti soovitab ta kaaluda oma keha magneesiumi lisamist dieedi kaudu, eriti tarbides rohkem lehtköögivilju, pähkleid, seemneid, täisteratooteid ja ube.
2. Kaltsium
MDPI-s avaldatud uuring näitas, et kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandite koos võtmine võib luude tervisele kasulik olla. Väga suured kaltsiumiannused võivad aga negatiivselt mõjutada D-vitamiini ja teiste toitainete ainevahetust.
Kui teil on vaja võtta suuri kaltsiumiannuseid, võib D-vitamiini ja kaltsiumilisandite võtmise vahelise intervalli vähendamine aidata neutraliseerida võimalikku mõju D-vitamiini metabolismile, ütleb ekspert.
3. K-vitamiin
Ajakirjas Wiley Online Library avaldatud uuring näitab, et tasakaalustamatus D-vitamiini ja K-vitamiini toidulisandite vahel võib põhjustada kaltsiumi liigset ladestumist veresoonte kudedes, mitte luudes. Aja jooksul võib see põhjustada selliseid haigusi nagu ateroskleroos (arterite järkjärguline paksenemine või kõvenemine), mis võib põhjustada südameinfarkti või insuldi.
Nende mõjude vältimiseks peaksite valima K2-vitamiini ja D-vitamiini õiges kontsentratsioonis. Enne nende lisamist oma igapäevasesse rutiini soovitab ekspert konsulteerida oma arstiga.
4. A-vitamiin
Liigne A-vitamiini kogus võib muuta täiendava D-vitamiini eelised olematuks.
“Kuna nii A- kui ka D-vitamiin on rasvlahustuvad, jagavad nad ühiseid imendumisradasid ja konkureerivad samade retseptorite pärast, mis mõjutavad kaltsiumi metabolismi,” selgitas Gentile.
Tema sõnul ei tohiks neist vitamiinidest ega ühestki neist loobuda, neid peab lihtsalt olema õiges koguses – ilma liigseteta. Samuti soovitab ta tarbida A-vitamiini loomulikult porgandist, bataadist, spinatist ja lehtkapsast, mis sisaldavad beetakaroteeni, mis muudetakse A-vitamiiniks ainult vajaduse korral.
Varem rääkis My, millistest toidnetest saab keha D-vitamiiniga täiendada. Märgiti, et kala on selle vitamiini poolest rikas tänu sellele, et ta toitub fütoplanktonist ja zooplanktonist, mis hõljuvad veepinna lähedal ja neelavad päikese ultraviolettkiiri, mille tõttu D-vitamiin neisse koguneb. Kõige kasulikumate kalaliikide hulgas nimetasid eksperdid vikerforelli, makrelli, lõhet, sardiini, tuunikala ja heeringat.
